理疗瑜伽 睡前两个单手让你一夜过来百病消(2)

睡前两个肢体让你一夜跟着百病消

合于掌树固定式---刺激肠胃、缓解腹泻

赞善边腿单腿站立。大腿掌贴在赞善边大腿的末端，吸气的同时将两臂拉出，与肩膀同高。

吐气的同时认真扩胸民族运动。注意，两眼仿佛于一点。

一边吸气，一边将两臂微微拉出，肩膀合于于背部正上方。

两眼仿佛于一点保持稳定。吐气的同时让我们的腰背与臂膀手掌。

猫固定式---补养脊住、拉长胸部

以四脚板凳状跪立于斜坡。小腿和大腿与斜坡垂直，胸部、背部、背部与斜坡交叉。

呼气时，同时随之拉下小腿和胸部。使胸部反拱，小腹内收，嘴巴看向收紧的小腹。

吸气时，同时随之抬头，小腿微微拉起。小腹向斜坡的方向压，嘴巴正视尾端。

坐立前屈固定式---拉伸脊柱、增进消化系统

椅子斜坡上，腿闭拢，向前手掌。腿向下压，脚跟拉伸，微微故又名。

抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放置膝关节上，身躯前后有如，体会其中的感觉。

吸气并手掌小腿。推过背部，手心相对。

呼气，膝关节带动上身向前民族运动，手脚握双脚，注意保持脊椎不想伸长。

如果你不能完成，可以借助民族运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。

深呼吸，现今开始放松。腿稍微伸长以放松脚部，低下头北边腿，放松脊柱。

闭上眼球，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前手掌小腿，然后推过背部，呼气，丢下小腿。

黑豹固定式---缓解胸部和脸部的紧张

椅子斜坡上。腿向前手掌。拉出腿部，伸长赞善瑜伽膝，把大腿放置赞善边裸下。

然后伸长赞善边膝，把赞善边腿放置赞善裸下。赞善边腿脚踝应该放置大腿脚踝下。身躯椅子足尖上，趾尖朝后。

然后把身躯重量移到大腿和小腿处。躯干前伸，保持胸部紧贴。

把赞善手肩膀放置赞善膝上，赞善边手肩膀放置赞善边膝上。高高拉长紧贴。手指分开，后背小腿。

先为用鼻子深吸一口气，然后张大脑袋的同时伸出口部最大限度将口部朝下巴拉长、随之地由脑袋往外呼气、并且接获哈的声音。

呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将口部收回、闭上脑袋。

练功时眼球注视眉心或者鼻尖。连续练功2-3次后，手脚从小腿替换成开，手掌腿。

然后重复这个本系统，首先为把赞善边腿在赞善裸下，然后把大腿放置赞善边裸下。

消化道不生活品质很容易会引起面色很漂亮等等，所以，消化道生活品质对我们的样貌也会有极大的影响。那么，消化道生活品质应该如何炖呢？有什么简单的小新方法吗？